中年男がリバウンドなしで10キロ減量に成功したダイエット方法紹介

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ダイエット

困ったことに中年になるとちょっとしたことでも太るんです。
若い頃は食事制限をするだけですぐに体重も落ちていたんですが、基礎代謝が落ちたせいか体重が増えっぱなしです!

そして・・・体重以上に気になるのは血圧や内臓脂肪です。

私も年齢と共にやや太ってきて、もとは身長が175で体重は73キロ程度だったんですが、ここ数年で激太りして80キロになりました。
おまけに私はどちらかというと普段から低い血圧なんですが、体重増加に伴い血圧もかなり上昇!

普段は上が120から130程度、下が90程度です。
ところが80キロになると血圧も上が160で下は105とかになります。

このままだと倒れるんじゃないのか?
糖尿病とかも怖い!

そんな時にたまたま体調を崩して、1キロほど自然に体重が落ちたので・・・

よし!このままダイエットしちゃえ!
目標は5キロ落として75キロ!

そんな軽い気持ちでダイエットを始めました。
ところが途中で工夫を重ねて、さらにダイエットの目標も上げて、結果的には10カ月で10キロの減量に成功しました。

ダイエット期間中の途中からは、体重を落とすだけではなく、リバウンド対策のための体質改善も目的としたので、10カ月とちょっと時間がかかりましたが、おかげさまでその後はリバウンドもなく体重を維持しています。

今回は私が10キロ落とすまでの過程を、ブログでまとめるのでぜひ参考にしてください。

過程はどうでもいいからダイエットの秘訣を知りたい!って方は一番下まで飛んでください。

ダイエット1カ月目は簡単に2キロ落ちる

ダイエット開始でまず始めたのは食事制限です。

まあ皆さんここからスタートしますよね?

食事量を減らし、間食を抜くだけで2キロは簡単に落ちます。
ただ元々太っていたので2キロ程度の減量は誤差ですね。

当初の体重から-2㎏

ダイエット2か月目から体重が変わらず

食事を制限するだけではダイエットにも限界が来ます。
それが2か月目に来ました。

大体このあたりでダイエットを諦めるパターンが多いので、食事制限をしても落ちないこの期間は耐えるのみです。
実際に食事制限だけでダイエットを行うと、2カ月目は猛烈にストレスになります。

皆さんも2か月目でダイエット諦めていませんか?
でもここからが本当の勝負です!

きっと1カ月もしたら落ちるだろう・・・と考えていましたが、

当初の体重から-2㎏で停滞

もっとあっさり落ちてほしいけど仕方がないか・・・継続あるのみ!

ダイエット3カ月目で1キロ太る

食事制限を続けているのに3カ月目に入ると体重が元に戻り始めます。

私も2キロ落ちて78キロとなったのに、79キロまで戻り始めました。

食事制限のストレスと効果がない状態で諦める人も多い時期だとは思いますが・・・私はここでなぜか火が付きました!
絶対に体重を落としてやる!

当初の体重から-2㎏→1㎏と逆戻り

ダイエット4カ月目から運動開始

絶対に体重を落とすと決意し、筋トレなどの運動も開始しました。
自宅にいるときも座らずになるべく立つように意識しました。

そうすると1週間程度で効果が表れます。
普段の運動不足があるだけに効果は早いです!

4カ月目に入り食事制限と運動で79キロの体重が76キロまで落ちます。
大きな変化です!

当初の体重から-4㎏

ダイエット5カ月目から停滞し目標変更

運動と食事制限で76キロまで落ちた体重も順調に75キロまで落ちたんですが、ここで体重が75キロと76キロをうろうろし始めます。

またまた停滞期間です!

 

体重がまったく落ちない・・・

それにちょっと気を許すとすぐに体重が増えるので若干心配にはなりますが継続あるのみ!
おまけに目標の75キロをさらに高めて73キロに変更しました。

さすがに73キロまで落とすと、なかなか75キロに戻ることはないだろうと予想。

当初の体重から-4㎏と変化なし

ダイエット6カ月目で挫折し体質改善へ

6カ月目に入りましたが、75キロの体重は食事制限と運動だけじゃまったく変わりません。

それまでは落ちていた体重もまったく落ちないようになりました。

ネットで色々調べた結果、ご飯などの炭水化物をとらずに、良質タンパク質をメインに切り替えることにしました。

炭水化物は太る!
中年になると余計に太る!

そんな教訓を得て食事内容を変えて完全に体質改善を目指す方向です。

ここで大きな武器になったのがプロテインとオートミールです。
結果的には食事を変えることで体質改善に繋がり、それが大きくダイエットに繋がったわけです。

プロテインで筋肉量が増える

プロテインは運動した時だけ飲むようにして、飲みやすさも考えてココア味にしましたが、これが個人的には大ヒット!

ココア味はむちゃくちゃ美味しい!飲みやすい!

思った以上にプロテインが美味しいのでテンションが上がります。
といっても毎日飲むわけではなく、運動がある日にプロテインを飲んで運動をして、その後に食事を取るだけで満足できます。

おまけにプロテインのおかげか、筋トレの効果も目に見えるように現れたので、本当に買ってよかったし手放せなくなりました。

ただプロテインは運動時のみです。
そこで普段の食事を改善するために購入したのがオートミールです。

オートミールで食事が劇的に変わる

結果的にはこのオートミールが決定的な役割を果たしました。

といってもオートミールだと最初は食べても物足りないし、不味いという感じもして、食事をすべてオートミールに変えることはなかなかできませんでした。

なので、昼食は普通にご飯も食べる食事にして、夕飯のみオートミールに変更しました。
もちろん外食もあるので毎日がオートミールじゃありません。

これが結果的には大成功!

オートミールの食事を続けることで、食べることにも慣れてきます。

そしてオートミールを食べ続けると1カ月程度で体に変化が現れます。

ダイエット7カ月目で現れた体質変化

プロテインとオートミール、そして週に2回程度の運動を続けると自分でも明確に分かるような効果が表れます。

まず全体的にむくみが消えて顔がすっきりします。
体重もちょっと食事を減らすだけで落ちます。

どんどん体重が落ち始める時期でした

ダイエットをすると今までは体重だけ変わる感じでしたが、オートミールなどを食べることで体質が変わったせいか、外見上の見た目も変わるので、「あれ?最近痩せましたね?」なんて言われるのがこの時期です。

75㎏→73㎏
当初の体重から-7㎏

身体が軽い!むくみもない!

73キロで目標を達成しましたが・・・ここで欲が出ます。
どうせここまできたのなら目指せ10キロダイエット!

そしてさらに3キロ落とすための戦いが始まります。

ダイエット8カ月目はほとんど動きがない

オートミールとプロテインと運動で順調に落ちた体重ですがここで停滞期に入ります。

体重も1キロ程度は落ちるんですが、気を許すとすぐに元に戻ります。

基本的に3食きちんと食べているので「やっぱり3食取って10キロは無理かな?」と迷いが出た時期です。

ただここで止めるのはもったいない気もするし、継続すれば何かしらの変化が現れることを経験上知っているので継続あるのみ!

体重73㎏→72㎏
当初の体重から-8㎏

ダイエット9カ月目で一気に変化

ダイエット開始して7キロ~8キロの減量が成功したのですが、8カ月から大きな動きもなく停滞していました。

ところが9カ月目に入ると、仕事などで忙しいこともあったせいか、身体もいつも以上に動かすし、忙しくて昼食を取れない時期もありました。

そのせいか、ここで一気に70.5キロまで体重が落ちます。

ダイエット目標達成!

苦節9カ月でダイエット目標はほぼ達成です!

体重72㎏→70.5㎏
当初の体重から-9.5㎏

ダイエット10カ月目で10キロ超えの減量

自分の中ではダイエット目標は達成しましたが、だからといって何か変わるわけではありません。

ダイエットに大貢献したオートミールも今では当たり前の日々の食事になったし、運動も続けているしプロテインも継続しています。

目標達成しても健康的な生活に変わりがないので・・・その後も何も意識しなくても10.2キロまで勝手に落ちました。

当初の体重から-10.2㎏

10キロ落とした感想と秘訣

体重を10キロ落とすと顔も小さくなるしむくみも取れるし、何よりも服がワンサイズ以上変わります。

身体も軽いし、高かった血圧も今では、上が120で下が75程度です。
オートミールなどで食事を変えることをメインにしたダイエットなので、今考えるとそれほど苦ではありません。

おまけに食生活や体質が変わったので、ダイエット後の今でもまったく体重は増えていません。
今では間食もしていますし食事も多めにとるようにしています。

会社の健康診断でも、体質改善の病院からお墨付きをいただきました!
といっても最初は先生も驚いていましたが。

 

とにかく痩せ体質に変わった!

これが今の感想です。

そしてダイエット成功の秘訣としては・・・

【ダイエット成功の秘訣】
1.1~2キロ程度の増減は誤差なので一喜一憂しない
2.体重を落とすことよりも食生活の改善
3.炭水化物を減らすと体質が変わる実感あり
4.無理のない運動とプロテインは効果あり
5.継続!また継続!継続すれば変化はついて来る

 

私が10キロ減量で大きな武器としたプロテインはこちらです。
プロテインが苦手な方はココア味でお試しください。
私はこれと牛乳をシェイクして使いました。

今では主食となったオートミールはこちらです。
ネットでオートミールのレシピがあるので色々試してください。

オートミールに慣れると、お米のご飯が重く感じます。

今回は10カ月で10キロダイエットした経験談をブログでまとめました。
皆さんも自分に合ったダイエットを心がけてください。

大事なのは体質改善と継続です!

こちらの記事も併せてご覧ください。
1週間で1キロダイエット!1週間の昼食を「10秒チャージ」ウィダーインゼリーにした体験談

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